6 yapraklı diyet için bir haftalık detaylı menü

diyet için et biftek 6 yapraklı

Her türlü diyet kısa sürede forma girmemizi sağlar. Popüler bir kısa süreli kilo verme sistemi Altı Petal Diyetidir. Birbiri ile değişen altı adet bir günlük mono diyet, protein ve karbonhidrattan oluşur. Her gün ele alacağımız menü olan 6 yapraklı diyet, birkaç kilodan hızlı bir şekilde kurtulmayı mümkün kılacaktır, ancak buna uyulurken tam olarak ne yiyebileceğinizi ve her gün için sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağını bilmeniz gerekir. gün.

Diyetin özü

Bu diyetin altı günü nedir:

  • 1. Gün Balık yeriz.
  • 2. Gün. Sebze.
  • 3. Gün: Tavuğa dayalı.
  • 4. Gün: Karbonhidrat - tahıl bazlı.
  • 5. Gün Süzme peynir.
  • 6. Gün Meyve yiyoruz.

6 yapraklı diyet menüsü oldukça dengeli olarak kabul edilir. Vücudu hem proteinler hem de karbonhidratlarla doyurarak etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Altı "yapraktan" her gün nasıl yemeniz gerektiğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Gün - Balık

diyet için sebzeli balık 6 yapraklı

Haftada 6 yapraklı diyet menüsündeki ilk gün, her türlü balık üzerine kuruludur. Haşlamanız, fırınlamanız veya buharda pişirmeniz önerilir. Gün boyunca 500 gramdan fazla balık yememelisiniz. Sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunmaları da dahil olmak üzere vücut için gerekli olan çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Balıkta bulunan protein vücut tarafından iyi emilir ve kilo verme sürecinde kasların korunmasına yardımcı olur.

Bu günün menüsü aşağıdaki çeşitlerin balıklarını içerebilir:

  • Diyet balıklar (% 0, 2-4 yağ): pollock, ton balığı, morina, levrek, alabalık, hake, ide vb.
  • Protein ve yağ içeriği yüksek balıklar (%4-8): levrek, sazan, istavrit, pembe somon.
  • Yağlı balıklar (% 8'den fazla yağ). Buna ringa balığı, somon balığı, uskumru, halibut, mersin balığı, yılan balığı dahildir.

En iyi seçenek, hem yağlı hem de diyet balık çeşitlerini bir günde birleştirmektir. Değişiklik olsun diye midye, karides, kalamar gibi deniz ürünlerini de menüye ekleyebilirsiniz. Çayın şekersiz içilmesine izin verilir, yeterince temiz suya sahip olmak da önemlidir. Bu gün, vücut genellikle yeterli miktarda protein aldığı için stres yaşamaz. Bu günde, altı yapraklı diyet menüsü aşağıdaki tariflere dayanabilir:

  • Fırında alabalık. Balıkları temizleyin, durulayın, biraz tuzla ovalayın (ideal olarak onsuz yapılması arzu edilir). Alabalık bitene kadar fırında pişirin. Ardından cildi çıkarın. Lezzet özelliklerini iyileştirmek için balığın üzerine limon suyu dökebilirsiniz.
  • Otlar ile pollack köfte. Pollock karkaslarını bir kıyma makinesinden geçirin. Yeşillikleri ince ince doğrayın, kıyılmış balığa, hafif tuz ve karabibere ekleyin. Küçük toplar halinde yuvarlayın, bir fırın tepsisine koyun ve pişene kadar pişirin.
  • Pişmiş pollock. Pollock karkaslarını parçalara ayırın, hafifçe tuz ve karabiber. Fırında pişir. Taze otlar ile bitirin.

2. Gün - Sebze

diyet sebzeler 6 yaprak

Diyetin ikinci gününde 6 yapraklı menü sebzelerden oluşacaktır. Onlardan minimum tuz ve baharat kullanımıyla farklı yemekler pişirebilirsiniz. Bitkisel yağ dahil diğer ürünler yasaktır. Sebze suları da içebilirsiniz. Sebzeler fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir. Onları kızartamazsın.

Nişastalı olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir sebze kullanabilirsiniz. Bu gün farklı sebzeleri birleştirmek daha iyidir - böylece menüyü daha çeşitli hale getirebilirsiniz.

Bu günde 6 yapraklı diyet için menüler ve tarifler planlarken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

  • Diyetin temeli geleneksel salatalıklı domates salatası olabilir.
  • Biber dolması. Sebzeleri yarı pişmiş lahana ile doldurun, domates sosu ekleyin ve fırında pişirin.
  • Haşlanmış pancarları rendeleyin veya doğrayın. Baharat için sarımsak ekleyin.
  • Çorbalara izin verilir. Patlıcan, soğan, havuç ve domatesleri doğrayın, bir tencereye koyun ve yaklaşık yedi dakika pişirin.
  • Soğuk çorba. Biber, domates, soğan ve otları bir karıştırıcıda çırpın. Çanağı daha sıvı hale getirmek isterseniz, başka bir domates ekleyebilirsiniz.
  • Fırında balkabağı lezzetli ve sağlıklıdır. Dilimler halinde kesin, bir fırın tepsisine koyun ve fırında bir saat bekletin.

3. Gün - Tavuk

diyet için tavuk göğsü 6 yapraklı

Diyetin üçüncü günü tavuk eti kullanımına dayanmaktadır. Fileto ve göğüs kullanabilirsiniz. Tavuk saf bir proteindir, yağ oranı düşüktür ve neredeyse hiç karbonhidrat içermez, bu da onu popüler bir diyet yemeği yapar. Günde 500 gramdan fazla yenemez. 200 ml'ye kadar tavuk suyu kullanabilirsiniz. Bu günde 6 yaprak için yaklaşık bir diyet menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

  • Kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü.
  • Öğle yemeği: folyoda pişirilmiş tavuk filetosu.
  • Öğle yemeği: biraz tuz, baharat ve otlar ekleyebileceğiniz tavuk suyu.
  • Öğleden sonra atıştırması: Izgara derisiz göğüs.
  • Akşam yemeği: bir parça haşlanmış fileto.

Tavuğun derisini çıkardığınızdan emin olun, aksi takdirde sağlıklı bir diyetten bahsetmenin bir anlamı yoktur.

Tavuk haşlanabilir, buğulanmış pirzola ondan, fırınlanabilir. Tariflerden biri aşağıdaki gibi olabilir: Tavuktaki bir soğan tabakasına, baharatla ovulmuş kümes hayvanı parçalarını koyun. Yemeğin suyunu vermek için üstüne doğranmış domates ekleyebilirsiniz. Kısık ateşte yaklaşık iki saat pişirin.

4. Gün - Tahıl

diyet ekmek 6 yaprak

Her günün menüsü oldukça basit olan 6 yapraklı diyet, dördüncü günde vücudunuzu faydalı kompleks karbonhidratlarla doyurur. Herhangi bir tahıl, kepek, tahıl, filizlenmiş tahıl, aralarında az miktarda tohum yiyebilirsiniz. Az miktarda kvasa da izin verilir. Bu gün, vücut etkili bir şekilde temizlenecektir. Bu günde 6 yaprak için yaklaşık detaylı bir diyet menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

  • Kahvaltı: suda kaynatılmış darı lapası.
  • Aperatif: karabuğday;
  • Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç;
  • Öğleden sonra atıştırması: yulaf ezmesi;
  • akşam yemeği: karabuğday.

Öğün aralarında açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak az miktarda tohum yiyebilirsiniz.

Karabuğday şu şekilde hazırlanabilir: akşam, tahıl gününün arifesinde, durulayın, bir termosa koyun ve 1: 2 oranında kaynar su dökün. Sizinki sabaha hazır olacak. Ayrıca mısır gevreğini bir tencerede kaynatıp hemen kapatabilirsiniz. Birkaç saat sonra, tahıllar buharlaşacaktır.

Karabuğday köftesi pişirerek menüyü çeşitlendirebiliriz. Karabuğdayı soğutun ve bir karıştırıcıda öğütün. Soğan ve otlar ekleyin, tekrar çırpın. Şimdi kütlenin şekillendirilmesi ve pişirilmesi gerekiyor. En çok neyi sevdiğinize bağlı olarak farklı tahıllar kullanabilirsiniz.

5. Gün - Lor

diyet için süzme peynir 6 yaprak

Her gün için 6 yapraktan oluşan diyet menüsünde, sondan bir önceki gün önemlidir, ki bu aslında süzme peynir üzerine boşaltılır. Birçoğu için zorlaşıyor, çünkü herkes sadece süzme peynir kullanmayı sevmiyor. Tadı iyileştirmek için süzme peynire 1-2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz. Bir bardak süt de içebilirsiniz. Süzme peynirin kendisi az yağlı olmalıdır. Bu gün vücudu değerli süt proteini ile doyuracak. Menü aşağıdaki gibi olabilir:

  • Sabah kahvaltısı. Biraz yoğurtlu süzme peynir.
  • Atıştırmalık: bir bardak süt.
  • Öğle yemeği: süzme peynir.
  • Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt.
  • akşam yemeği: süzme peynir.

Bir gün için, yağ içeriği% 5'e kadar olan en fazla 500 g süzme peynir yemeniz gerekir. Akşam acıktıysanız bir bardak kefir içebilirsiniz. Tadı iyileştirmek için lorun içine tarçın ekleyebilirsiniz. Şeker yasaktır. Süzme peynirli köfte gibi ilginç bir tarife dikkat edebilirsiniz. Peyniri eritin, kütleyi, içinde süzme peynir olacak toplara yuvarlayın. Yapışkanlık için yumurta akı ekleyebilirsiniz. Birkaç dakika toplar sütte kaynatılır.

6. Gün - Meyveli

diyet meyveleri 6 yaprak

Her günü meyve ile biten menü olan altı yapraklı diyet, sırasıyla altı gün sürer, meyve günü son olacaktır. Bu gün meyve yiyeceğiz. Onları taze yiyebilir veya smoothie yapabilirsiniz. Örneğin bir muz, elma ve kiviyi blender kasesine koyun, çırpın. Aslında, herhangi bir meyve bu şekilde pişirilebilir. Farklı meyveleri bir meyve salatası yapıp limon suyuyla süsleyerek birleştirebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve sularına da izin verilir. Bu gün için lezzetli bir seçenek, tarçınlı ayva ile pişmiş elmadır. Ayrıca taze veya çözülmüş meyveleri de yiyebilirsiniz.

Bu günkü 6 yapraklı diyetin ayrıntılı bir menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

  • Kahvaltı: portakal, elma.
  • Atıştırmalık: muz.
  • Öğle yemeği: meyve salatası.
  • Atıştırmalık: bir bardak taze meyve suyu.
  • Akşam yemeği: Elma, kivi ve muzlu smoothie.

Uzmanlar, üzüm ve muz gibi çok miktarda sakaroz içeren meyvelere yaslanılmamasını tavsiye ediyor. Ancak lif bazlı meyveler kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Elma ve turunçgiller çok faydalıdır.

Armutları biraz tarçın veya vanilya ekleyerek fırında pişirebilirsiniz. Buğulanmış elmalar da lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. Onları durulayın, bir çatalla birkaç kez delin. Çekirdeğini çıkarın ve yerine az miktarda kuru üzüm koyun. Elmaları folyoya sarın ve 15 dakika benmari usulü pişirin.

Bu gün, fiziksel aktivitenin kötüye kullanılması önerilmez. Mola verin ve kendinize biraz zaman ayırın.

Bu diyet yapraklarında, her gün için gözden geçirdiğimiz menü olan 6 yaprak tamamlandı. Menü zevkinize göre değiştirilebilir ve ayarlanabilir, ancak yalnızca izin verilen ürünlere dayanmalıdır. Diyet günlerini değiştirmemelisiniz, çünkü etkinliğinin sırrı, özellikle proteinlerin ve karbonhidratların değişiminde tam olarak net bir sıradadır. Mümkünse ve sonucu pekiştirmek istiyorsanız, boşalacak diyete başka bir gün ayırabilirsiniz - sadece su için. Doğal olarak ideal seçenek bu günün izinli olması. Bu nedenle, diyete Pazartesi günü başlamanız önerilir - bu, kafanızın karışmamasına yardımcı olacaktır.